Як уникнути зневоднення взимку?

1. 💧 Пийте достатньо води:

• Взимку організм менше відчуває спрагу, але потреба у воді залишається.

• Пийте не менше 1.5–2 літрів води на день (🥤).

• Обирайте теплу воду, щоб уникнути охолодження (☕ чай без цукру)

  
  

2. 🥗 Вживайте продукти з високим вмістом води:

• Їжте більше свіжих овочів та фруктів (🍎🥒🍊).

• Додавайте до раціону супи (🥣), бульйони та рідкі страви.

  
  

3. 🚫 Уникайте продуктів, які сприяють зневодненню:

• Мінімізуйте вживання алкоголю (❌🍷) та кофеїну (❌☕).

• Уникайте пересоленої їжі (🥨❌), оскільки вона затримує воду та виснажує

  організм.

4. 󰝊 Контролюйте втрату рідини під час активності:

• Під час фізичних навантажень (❄️⛷️) пийте воду або ізотонічні напої (💧󰝮).

• Навіть у мороз тіло втрачає вологу через дихання (🌬) та потовиділення.

5. 🧴 Зволожуйте шкіру:

• Використовуйте креми (🧴), щоб запобігти сухості шкіри (вона теж втрачає

  воду).

• У кімнаті підтримуйте оптимальну вологість (💨 зволожувач повітря).

  
  

6. 🕒 Розподіляйте воду протягом дня:

• Пийте невеликими порціями кожні 1–2 години (⏰).

• Уникайте великої кількості води перед сном (😴❌).

7. ⚠️ Слухайте свій організм:

• Якщо ви відчуваєте сухість у роті (👅), втому (😴), або сухість шкіри (🖐),

  збільшіть споживання води.

• Пам’ятайте, що на морозі легко не помітити ознаки зневоднення (❄️💧).

• Правильне зволоження взимку допомагає підтримувати здоров’я та енергію! ❄️💪